适合每个人的15分钟椅子锻炼

　　2020年，当时23岁的亚蒂·拉文德兰(Aarthi Ravindran)在健身房使用推腿机时，突然感到右膝盖剧烈疼痛。她对力量训练不熟悉，而且曾试图举起过多的重量。

　　医生很快发现拉文德兰的膝盖撕裂了一块软骨，并说她应该通过支架和物理治疗来恢复。但两年后，她爬楼梯时仍然会感到疼痛，她对自己能像以前那样活动感到绝望。

　　“这是毁灭性的，”拉文德兰说。“我以为我再也不能回到健身房或做我喜欢的事情了，”比如长距离散步。

　　去年秋天，一位教练向她介绍了低强度的坐式锻炼。通过在这些椅子上逐渐增加重量，她能够加强膝盖周围的肌肉。现在，她可以毫无痛苦地骑自行车和爬楼梯了。

　　椅子运动顾名思义就是:坐着或站着用椅子支撑的运动。明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所(Mayo Clinic)的理疗师希瑟·杜沙姆(Heather Ducharme)说，有些椅子上的锻炼可以针对所有主要肌肉群，有些甚至可以提高你的心率。

　　在椅子上锻炼对老年人、有认知障碍的人、刚开始锻炼时感觉脚不稳的人以及刚从伤病中恢复的人都有帮助。