瑜伽教练每天锻炼腹肌的方法

　　

　　

　　拥有紧致的、轮廓分明的腹肌是许多健身爱好者的主要目标。说实话，要想练出六块腹肌，你必须付出一些努力，我们来帮你。你可能不知道瑜伽可以帮助建立和加强你的腹部肌肉。我们在这里分享一位瑜伽教练每天锻炼腹肌的方法。

　　瑜伽是一种很好的方式来加强你的腹部肌肉，帮助防止受伤和疼痛。ERYT-500和YogaSix的企业教练Amber Webster解释说:“瑜伽对提高核心力量很有好处，因为许多瑜伽姿势不仅仅是增强腹直肌，而腹直肌是像仰卧起坐这样“流行”的腹部运动的有效选择。”“腹直肌被誉为视觉上的‘六块腹肌’，但激活其他三块成对的肌肉(内斜肌、外斜肌和腹横肌)可以支撑和稳定脊柱。”

　　韦伯斯特建议以渐进的方式进行这些锻炼，而不是寻求立竿见影的效果。她是这样说的:“诚信对销售代表来说至关重要!”

　　现在，话不多说，让我们来探索一下韦伯斯特每天锻炼腹肌的方法。

　　平躺，双脚与臀部同宽放在地板上，双腿弯曲。将一条腿与地面伸展约30度，将其他食物放在地板上。当你把注意力集中在呼吸上时，向上和向下抬起你的腿。

　　每侧各做五组。

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　　韦伯斯特告诉我们:“(抬腿)会锻炼腹外斜肌和腹直肌。”

　　当你平躺的时候，向上伸展你的腿，就好像它们靠在一堵想象中的墙上。它们应该垂直于地板。手指向前伸，掌心朝下。当你的腿离地面30度时，保持脊柱平坦。

　　完成五组，每组五次。

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　　开始这个动作，背部平躺，双腿垂直于地面。把你的脊椎拉向地面，激活你的腹肌。双腿成30度角。韦伯斯特建议:“为了增加挑战，将肩膀抬离地面，双臂向前伸展。”

　　开始时做三次，然后慢慢增加到五次。坚持五次呼吸。

　　

　　从下犬式开始这个练习。当你把肩膀放在手腕上时，把你的体重向前移动。确保你的身体在一条直线上。把你的腹部拉向脊柱。为了获得额外的支撑，请随意保持膝盖柔软或将前臂放在地板上。

　　坚持五轮呼吸，然后重复你喜欢的次数。

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　　从平板支撑开始。当你把能量提升到腋下时，把你的右手掌压在地板上。右脚侧身，左臂向上举至天花板。把腿、臀部、脚和肩膀放在侧平板支撑的位置上。保持双腿活跃。韦伯斯特说:“把你的左手悬停在你的右肋骨/腹斜肌旁边，向后伸，随着呼吸重复这个动作。”

　　在换边之前，每边做五次，每次练习一分钟。

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　　开始时保持坐姿，双腿伸展。膝盖稍微弯曲，骨盆向前倾斜一点，这样你的下背部就会拉长。把你的右脚放在左腿上。将右脚的脚掌放在地面上，放在左膝的正外侧。你的右手应该触地在你身后。当你拉长你的脊柱时吸气，当你向右旋转时呼气，把你的左臂缠绕在你的右胫骨上。

　　韦伯斯特建议每侧至少完成五轮呼吸。